为什么练蜜桃臀？
1.穿衣有型
不论你穿短裙、牛仔裤还是Legging，加上翘臀这个配备，都会让身材曲线更明明显，另外，臀线提高了，不用穿高跟鞋或增高鞋垫，就能让腿部线条有延伸的感觉，就算身高不高，比例好还是能拥有大长腿，让我们自信心爆棚啊！
2.提高「性」福指数
进化心理学教授Gordon G. Gallup指出，物竞天择的原则之下，雄性选择翘臀女性是天性。而训练臀部可以刺激睪酮激素分泌，提高男性功能，并且促进女性骨盆底肌健康。
3.让体态更好
臀部属于大肌肉群，把屁屁肌肉练起来，可以让脂肪燃烧效果更好，并且提升骨盆稳定性，避免歪斜的问题。并且臀部和腿型有很大的关系，例如：屁股外侧无力，导致走路姿势不良，就可能会出现X腿的情况，所以，想要有漂亮的腿型，练臀也是必需的喔！
4.改善腰酸背痛
久坐的人大多会有骨盆后倾的问题，长期下来容易造成腰背和脊椎的压力，因此臀部练得好，能够让骨盆待在正确的位置，加上提升肌力，可以帮助减少腰部的压力，有效改善腰酸背痛。
5.促进循环系统
髋关节的地方有很多大血管和淋巴结，因此透过训练和伸展臀部，有助于促进血液、淋巴循环，有了良好的循环系统，手脚冰冷和一些妇科问题也可以得到改善。
蜜桃臀怎么快速拥有？
不过，真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的，今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法！
1、牛仔短裤
又到了秀大腿的季节啦，怎么能少了火辣的牛仔短裤呢，基础经典的款式简洁又容易搭配，散发着青春纯真的年轻活力，高腰的款式，更是显瘦显高，紧身款式的牛仔裤是最能打造蜜桃臀的单品！上身搭配粉色的t恤简直太吸睛了，印花元素的t恤很趣味又显个性。
2、包臀裙
包臀裙能够塑造女性柔美的性感身材，3D平面剪裁更显双腿蜿蜒细长。高段位塑造圆满的臀线，不管什么时间都能够亮出你的圆满线条，愈加的轻巧自傲。
包臀裙很修身，显身材，能很好的展示女性曲线美。紧身的特性完美的把凹凸美诠释出来，能让人眼前一亮。性感修身的包臀裙能够较好的凸显身材曲线,即使的小PP的MM也不用担心喔!百搭修身的包臀裙不管怎么搭配都好看,包臀裙搭配背心,T恤等束腰穿都很时尚。
3、高腰伞裙
高腰的伞裙，像小瀑布般倾泻而下，垂坠灵动，优雅俏丽，挺括感好，裙摆自然的散褶可以修饰胯部和腿部，上身不挑人。伞状廓形解决屁股形状不好看的问题。在视觉上，只要腰看起来是细的，屁股隐约感觉都它是曼妙而饱满的，那你的臀部在别人的想象下，怎么都是美的。
4、口袋水洗牛仔裤
挑选水洗效果刚好在臀部正中位置的， 口袋的两侧都往内倾斜的裤子（呈内八字）偏圆的口袋，这样能伪造一个因为翘臀而将布料顶起来的作用，明凸暗凹的效果显著，可以在视觉上起到丰臀细腿的作用，帮助臀部更好的塑造形状。
5、短裙
轻薄的雪纺上衣搭配半身短裙也超级好看的。小花纹的点缀的上衣甜美又充满了淑女气质，下身选择的则是一条优雅的蓝色系半身短裙，优雅知性～
蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！
方法/步骤
1
左右移动
首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。
一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。
2
硬举
双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。
3
平躺拱桥
开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。
将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。
练出蜜桃臀的方法：
方法一自重深蹲
双脚打开与肩同宽，腰背立直，胸腔打开，肩胛骨向后加紧，手臂自然前伸，臀大肌后展，大腿后侧有拉伸的感觉。
动作要点：
双脚与肩同宽，脚尖朝前；
深蹲时膝盖不超过脚尖；
深蹲时腰背立直，肩胛骨向后夹紧。
10-18次为一组，根据身体情况调整次数。
方法二侧弓箭步下蹲
双脚距离大于肩距，一条腿伸直向另一侧下蹲，回直身体向另一侧下蹲。
动作要点：
双脚打开距离大于肩膀，但也不要太大不方便做下蹲；
脚尖朝前，臀大肌后展，下蹲时膝盖不要超过脚尖；
深蹲时保持腰背立直，侧蹲完髋部需回到中线。
左右两边侧蹲各十次，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。
方法三深蹲跳
双脚与肩同宽，腰背立直，臀大肌后展，深蹲后身体伸直向上跳。
动作要点：
双脚打开与肩同宽，深蹲时保持脚尖朝前；
深蹲时臀大肌尽量后展，膝盖不要超过脚尖；
上跳时肩胛骨向后夹，胸腔展开不要含胸。
8次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。
方法四仰卧髋部上提
双手放于身体两侧，上身平躺，腿部弯曲，脚跟尽量靠近臀部，髋部向上提，臀大肌收紧，身体与地面呈45°。
动作要点：
双脚打开与肩同宽，脚跟尽量靠近臀部；
仰卧时目视上方；
双手放于身体两侧，不要放在臀部下方。
8-12次为一组动作，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。
每个动作每天练四组，很快即可以拥有迷人的蜜桃臀。
提臀方法一：习惯勤爬楼梯
女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。
提臀方法二：穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
提臀方法三：狗狗式翘臀
让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。
提臀方法四：哑铃拉伸
双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。
提臀方法五：睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
1.臀桥
通过上面所说的，我们暂时对臀部有了一定的了解，接下来我们就要说一下臀桥这个动作，臀桥就是臀部进行训练的一种动作，采用仰卧的方式，通过髋部向上伸展的训练动作，对臀部等肌群进行训练。
臀桥主要是对臀部肌群进行训练，不但可以进行自重训练，同时也可以进行负重训练。也可以通过增加上身或者下身的高度对其他肌群产生刺激，从而让臀部的肌肉变得更加丰满圆润，臀部更加有型。
动作要领：瑜伽垫平铺在地上，仰卧在瑜伽垫上，双脚之间的距离略宽于肩，弯曲膝盖，双脚紧贴地面，双臂自然地放在身体两侧，掌心向下。把肩部或者背部作为支点，双脚作为另外一个支点，呼气的同时，开始向心收缩，把臀部向上抬起。此时，背部和大腿也一起抬起，直到肩部到大腿成为一条直线。大腿和小腿大概在垂直的位置，保持这个动作2秒左右，继续吸气，开始离心收缩，慢慢的让臀部回到原始的位置，重复进行这个动作。
2.高位臀桥
高位臀桥是利用椅子或者瑜伽球以及其他物体把双脚的位置加高，这样对臀大肌上部带来的刺激更加的明显，同时也能够锻炼到大腿等部位的协同性。动作要点：两脚之间的距离与肩同宽，脚跟放在瑜伽球上，或者放在其他物体上。身体其他部位躺在地面上，双手手心紧贴地面，呼气的同时，开始向心收缩，用臀部进行发力，把臀部抬起，与肩部和大腿呈一条直线。停留大概2秒钟，吸气时开始离心收缩，回到原来的位置.
3.单腿臀桥
单腿臀桥主要锻炼的是臀部肌群和下背肌群。因为单腿会承受更大的压力，做动作的时候我们会用核心力量稳定躯干，从而锻炼身体的协调性。动作要点：同样是平躺在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，掌心朝向地面，一条腿弯曲，紧贴地面。另一条腿伸直，抬高。呼气时，抬起臀部，停顿两秒。吸气时回到原来的位置，双腿交替进行。