第一：北方跑者选择冬季跑鞋的要点要素
1、内部加厚。柔软的内里保护着脚面，增加了足部的温度。尽量选择鞋领与鞋舌会采用微绒材质的跑鞋，加厚鞋舌和柔软的内里材料能够很好的贴合脚部轮廓，显著减少跑动中跑鞋不必要的晃动，并能为足部的提供保暖。
2、加厚鞋垫。北方冬季路面温度常低于0度，加厚鞋垫的跑鞋可以帮你避免鞋内热气从鞋底流失，从而保温避免脚底冰凉。
3、鞋底防滑。冬天地面温度较低，而且常常会有路面结冰，因此对鞋底的要求也相应更高。相对于夏季跑鞋，冬季跑鞋的鞋底需要更加丛散枣防滑，抓地性更好。
4、防风防水。具有防水透气面料的跑鞋是一个很好的选择。采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，不影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
5、支持反光。冬季夜长，不论是清晨还是傍晚，跑步时的光线都会比较昏暗。鞋子上增加的反光，可以有效保证跑步时的安全。
需要注意：冬季跑鞋试穿时，建议穿缓震厚袜子试。跑鞋型号上掘衫选择适合自己的就行，如果你有喜欢的、适合自己的品牌鞋型，可以咨询是否出了同型号的冬季款跑鞋。但尺码上，需要穿缓震厚袜子去试，确保仍有一指的空间。
第二：一双跑鞋能穿多久？
1、固定跑步习惯的跑者
a）此时多以公里数来计算，因为跑者的每一步踩下去都是压力、挤压，运动鞋经反覆挤压就会变形，公里数直接影响跑鞋的鞋况。针对运动鞋材料进行疲劳性测试发现，一双鞋大约可以跑500～800公里，比如一个星期跑4次，每次跑5公里计算，25个星期（约半年）就跑了500公里，也就是按理论预测，大约半年就得换双跑鞋。
b）运动场地、跑者体重和跑法也会影响跑鞋的使用寿命。一般来说在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大，在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大；体重较重的人，跑鞋会承受更多的压力；同时如果习惯双脚拖在地面摩擦的跑法，也比轻盈跑法的磨损大。
c）如果您在跑步时开始感觉到关节、膝渗拆盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。
2、偶尔跑步者
a）依鞋况判断：如果磨损不一，比如将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。
b）鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋不常穿一段时间之后的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，连带影响保护足部的功能。
c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。
第三：如何让跑鞋的寿命更久一点？
1、不要穿着跑鞋去进行其他运动，比如篮球、足球。不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
2、尽量别在雨天、雪天等不好的天气跑步。一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶，适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。
3、用温柔的方式穿/脱鞋。赶时间的时候，我们常常会直接将脚硬塞进鞋内，时间久了，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。
4、跑鞋清洗及曝晒后都会更紧一些，所以不要过高频率的洗鞋子。在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。注意风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。
鞋底平坦鞋底薄、有弹性快速回弹的帆悄感觉内包头宽重量轻、鞋面柔软有弹性的鞋底能使脚掌活动起来或多或少不会有内包头宽：这项设计可以使脚掌在着地的时候，脚指有舒展空间。就像五指鞋不会限制着地时脚掌的舒展态瞎渣，这种身体的感觉是复杂神经反射的一部分，有助于形成良好的跑法。
重量轻、鞋面柔软：是这些特质中最不重要的，神昌比起内包头和鞋底，大部分鞋子厂商更重视鞋面。当然，鞋面材质轻和柔软也会让脚活动自如。
冬天很冷，但是人又追求健康。在追求健康的同时，那这就非常重要了，因为跑步的时候呢，没有穿一双比较好的运动鞋是非常容易出现崴脚！所以我们挑选一双运动鞋的时候，一定要注意这款运动鞋的鞋子是不是防滑哗乱行，防滑度够不够好！
还有一款好的鞋子，一定是需要透气的。不管是冬天的鞋子，夏天的鞋子一定要透气。因为人在跑步乱哗的时候，是会出脚汗的，就算不会出脚汗，运动量也是非常大的。所以也非常关键，还有鞋子的鞋底，一定要轻，不能特别的硬。特别硬的话，人跑步会非常累不舒服的。
人在陪毁选择一款运动鞋的时候，尤其是冬天，非常有必要！我们要看看运动鞋里面的绒是不是好的。摸起来是不是比较细腻，如果粗糙的话，就不要再选它了，因为粗糙的绒给人的感觉就不太好，穿上去也不会太暖和！所以我们要选择毛绒度比较细腻的。
冬指罩天这样的季节比谈余较寒冷，要选择一双很休闲的，跑鞋里面那种加绒的特别温暖，外边的质量一定要选择那种纯皮的，这样抗寒性很强，穿在脚上没有拘束感，一定要很宽松，这含逗滚样跑起步来也不会觉得脚很累。
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