步骤/方式1
第1个动作：仰卧抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
步骤/方式2
第2个动作：仰卧交替抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
步骤/方式3
第3个动作：俄罗斯转体 进行20秒，间歇30秒，重复3-4组。