冬天适合老年人运动的时间

一、冬天适合老年人运动的时间

冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会自我保护，注意温差，千万别感冒。运动前要做一些准备活动，热热身。

先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身体发热了，再放松肌肉、关节，肘、膝关节转动几下，避免肌肉僵化，运动时扭伤关节。

“运动到微微出汗为宜，千万不要出一身汗再停。之后，再做一些整理活动，缓缓过渡到静止运动，深呼吸，做一组伸展运动，特别是腰、颈部位。这样可以活动刚刚运动开的肌肉，等到身体降温后慢慢走两圈，再结束。”

慢跑走路交替

对于老年人一定要顺其自然。

比如60岁的老年人身体不错的可以舞舞剑，但如果身体不太好决不能强求

对于老年人来说，最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。如果从年轻的时候就坚持长跑，那么冬季最适合的运动莫过于长跑，但不可以超过20分钟。对于女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交际舞都挺好。陈教授特别提到太极拳，他说：“太极拳可以锻炼老年人的下肢，增加力量，防止骨质疏松，但也得是量力而行。像我，急脾气，就不适合。”

在家打套八段锦

到深冬的时候，屋内外温差最大可达到30℃，这段时间老年人不宜出门，那么这时候该怎么运动呢？

这段时间，可以在家里做一些徒手操，像颇具民族特色的八段锦就很适合老年人做。”

当然在家做运动的前提是打开窗户，让空气流通起来，还有就是别忘了运动前的准备、运动后的整理。

二、各位大神们，请问在冬季跑步有实用装备推荐吗？

冬季主要是保暖的问题，推荐三层穿衣法：

第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者吸湿排汗开型涤纶，这种涤纶是由经过特殊设计的喷丝板纺出来的，截面呈“十”字形、“H”形、“Y”形，等形状，这样的截面上有很多的沟槽，毛细作用旺盛，能及时的把汗牌出去夏天第一层就够了。

第二层保暖，一般是涤纶或者吸湿排汗型做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。

你可以采用这样的组合：

CW-X REVOLUTION ＋Marmot Men's Thermo Hoody

Arc'teryx Stride Tight ＋Arc'teryx ReviewsCyclic Zip Neck＋Arc'teryx Incendo Hoody

这两套组合装备起来，估计要差不多1500了，看你的预算吧，如果预算不足，也可以象我一样。

不过，我一般都是秋衣秋裤，外面套一件运动服，仔细规划好跑步的路线，一般前三公里热身，到三公里的地方起跑，再跑大约4公里折返，回到起跑点之后慢跑3公里回家，换衣服洗澡。在跑动中不冷的，这样的规划方法可以最大限度的保暖

三、冬季运动怎么穿才有型？

真矫情，运动就是运动还要有型？首先不推荐冲锋衣因为此类衣料排汗都不好。第二，可以穿些针对冬季运动的产品，本人给你推荐乔丹体育，最近它推出了一批针对国人冬季运动的“冬征”服饰，还蛮好看的，而且推出的二十二条冬征军规最近也正火，可以考虑入手一套，纯手打，分数拿来！！！